wyciskanie hantli

[...] dobre rady na poprawe wygladu klatki piersiowej, moze jakis konkretny zestaw cwiczen?? Do tej pory moj trening na klatke wygladal nastepująco: poniedzialek; klatka+triceps wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6 wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10 rozpiętki głowa w dół 4x10 krzyzwanie linek w bramie 3x12 triceps [...]

[...] seri na biceps Jezeli chcesz koniecznie splita to na duże partię 12-10 serrii a na małe 7-8 serii i wystarczy Tu masz dobry plan Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

Trening ,workałcik %-) 1 fronty 4s po 8p 30,5kg ;34,5kg;38,5kg;45kg (+3kg) 10p 2 wspięcia na palce do 4s po max 58kg (+6kg) 64 kg 78kg ;73kg 3 wyciskanie hantli leżąc 4s po 8p 13kg;16kg;18kg;20,5kg (+0,5kg %-) ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 3s po 12p 12kg (+1kg) ;12kg (+1kg) ;12kg (+1kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 16kg;20kg [...]

trening ,który miał się odbyć wczoraj,ale nie chciało mi się xD 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;47,5kg (+3kg) 2 wspięcia na place 3s po max 54kg;65kg;78kg;73kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 4s po 8p 13kg ;16kg;18kg;20,5kg (9p) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 12p 12kg (w III s 11p) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg (+1kg) ;21kg [...]

A co mylicie o tym Planie? ZESTAW A: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 10,8,6 Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12 -Wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12 Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8 MC 3x 10,8,6 Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8 -Uginanie chwytem [...]

[...] ze sztangą (fronty) 4x12,12,10,10 lub w postaci rampy od 12 do 5 powtórzeń ze zwiększającym obciążeniem -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi płasko( lub hantli) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12 (czasem dodaje także rozpiętki na maszynie bądź hantlami) -Wyciskanie hantli (sztangi zza karku) nad głowę lub 4x12-15 -Wznosy boczne 4x12-15 [...]

A: Nogi: - Wykroki 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 3s - Przenoszenie hantla nad głową leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 4s B Nogi: - Przysiady z hantlami 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 5s Barki: - [...]

Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper [...]

Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 6-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 6-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper [...]

04.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 70*3 70*3 70*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 21 23.5 26*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 6 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 30 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 5 W 3a i 3b już cholernie paliły [...]

24.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 70*5 70*5 70*5 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 10 13.5 18.5 23.5 28.5*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 7 6 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6 No i [...]

22.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*4 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 35*8 8 7 7 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 Trening bardzo udany - [...]

[...] 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie na siłce 33.5), które są lekko problematyczne dla mnie, ale [...]

[...] 10 9 8 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 35 40 47.5*8 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. Poszło 4p na 75 kg:). Jeżeli chodzi o wyciskanie sztangielek na płaskiej, to z 31 kg radzę sobie już dobrze. Niestety następne to 36kg (nie ma u mnie na siłce 33.5), które są lekko problematyczne dla mnie, ale [...]

[...] 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p.

[...] i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie [...]

[...] i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie [...]

[...] i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie [...]

04.07 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 3*52.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 18.5 21 23.5 26 28.5*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 3*37.5*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 16*10 11*15 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: [...]

10.07 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 3*55*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 18.5 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*40*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 18.5*10 13.5*15 1.Wyciskanie [...]